갱년기는 사람마다 찾아오는 시기도 다르고 증상도 다릅니다. 여성이라면 피해 갈 수 없는 자연스러운 현상이지만 막상 본인에게 닥치면 당황스럽고 어떻게 해야 할지 막막할 것입니다. 일반적으로 45~55세 사이에 발생하며 주로 폐경 전후 10년 동안 나타난다고 합니다. 그렇다면 갱년기란 정확히 무엇이며 또 어떤 증상들이 나타나는지 그리고 극복 방법으로는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.
여성이라면 피해 갈 수 없는 갱년기 슬기롭게 극복하기
갱년기 증상
갱년기는 난소 기능 저하로 인한 에스트로겐 분비 감소 및 뇌하수체 호르몬 불균형으로 나타납니다.
이로 인해 갑자기 얼굴이 화끈거리고 식은땀이 나며 가슴이 두근거린다. 또 밤에 잠을 잘 못 자고 수시로 깨기도 한다. 심할 때는 우울해지고 만사가 귀찮아지면서 짜증이 늘었다.
신체적 변화로는 두통, 현기증, 이명, 어깨 결림, 손발 저림, 안면 홍조, 불면증, 식은땀, 피부 건조 및 가려움증, 질 건조증, 요실금, 빈뇨, 배뇨통, 잔뇨감, 하복부 불쾌감, 요통, 관절통, 근육통, 골다공증, 탈모, 기억력 감퇴, 감정 기복, 피로감, 무력감, 수족냉증, 부종, 체중 증가, 식욕 저하 복부 비만 등이 있습니다. 따라서 미리 건강 관리에 신경 써야 합니다. 규칙적인 운동과 규형 잡힌 식단 그리고 충분한 수면이야 말고 갱년기 관리에 좋은 방법입니다.
갱년기 극복 방법
호르몬 변화로 인해 신체적·정신적 변화를 겪으면서 나타나는 증상 즉, 갱년기 증후군은 다행히 치료법이 없는 것은 아닙니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 그리고 충분한 수면 및 휴식 등 생활습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있다고 합니다.
다만 혼자 힘으로는 한계가 있기 마련입니다. 가족 또는 주변인들의 세심한 배려와 관심이 필요합니다. 만약 당신이 갱년기로 고생하고 있다면 아래 사항을 실천해 보시길 바랍니다.
첫째, 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화시켜준다.
둘째, 금연과 금주를 실천한다.
셋째, 카페인 섭취를 줄인다.
넷째, 비타민c 복용을 늘린다.
다섯째, 칼슘제를 챙겨 먹는다. 비타민d도 같이 섭취한다.
여섯째, 적정 체중을 유지한다.
일곱째, 정기적으로 건강검진을 받는다.
여덟째, 긍정적인 마음가짐을 갖는다.
아홉째, 명상을 꾸준히 한다.
마지막으로 전문의와 상담을 받아본다.
의사들도 꼭 챙겨 먹는다는 비타민D 효능과 음식
햇볕을 쬐면 체내에서 생성되는 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 높여주기 때문입니다. 하지만 최근 들어 비타민D 결핍증 환자가 급증하고 있다고 합니
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갱년기에 좋은 식품
물론 개인차이가 있긴 하지만 1~2년 정도 갱년기 증상이 지속되다가 자연스럽게 사라지기 마련입니다. 하지만 일부 여성들은 폐경 후 약 10면 가까이 호르몬 결핍 상태가 지속되어 각종 질병에 시달리기도 합니다. 이때 먹으면 좋은 식품으로는 콩, 석류, 칡, 자두, 우유, 양배추, 브로콜리, 배, 홍삼 등이 있습니다.
갱년기 영양제 추천
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먼저 콩은 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 또 이소플라본이라는 성분이 다량 함유되어 있어 골다공증 예방에도 탁월하다고 알려져 있습니다.
그리고 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 함유되어 있어 폐경기 증후군 완화에 도움이 됩니다. 이외에도 비타민c, 폴리페놀, 칼륨 등이 풍부해 피부 미용 및 노화방지에도 좋다고 합니다.
마지막으로 칡은 칼슘 함량이 높고 사포닌 성분이 많아 뼈 건강에 좋고 피로 해소에도 그만입니다.
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