햇볕을 쬐면 체내에서 생성되는 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 높여주기 때문입니다. 하지만 최근 들어 비타민D 결핍증 환자가 급증하고 있다고 합니다.
의사들도 꼭 챙겨 먹는다는 비타민D 효능과 음식
국민 건강보험공단에 따르면 2007년 1천800명에 불과하던 비타민D 결핍증 환자수가 2014년 기준으로 무려 9천여 명으로 4.6배나 증가했다고 합니다.
전문가들은 야외활동 부족 및 자외선 차단제 사용 등을 주요 원인으로 꼽고 있습니다. 물론 실내 생활이 보편화되고 자외선 차단제 사용이 일반화된 현대 사회에서는 충분히 일어날 수 있는 일입니다.
하지만 걱정되는 건 이로 인해 골다공증 발병 위험이 높아질 수 있다는 점입니다. 실제 50세 이상 성인 남녀에게 비타민D 농도를 측정한 결과 기준치 이하인 사람이 전체의 80%였다고 합니다. 게다가 나이가 들수록 비타민D 합성 능력이 떨어져 노인층일수록 각별한 주의가 필요하다고 합니다.
그래서 평소 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 더불어 비타민D 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 시중에 판매되는 종합비타민제의 경우는 함량이 미미하므로 따로 보충해주는 것이 좋습니다.
요약
1. 햇빛을 쬐면 체내에서 생성되는 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소임
2. 그러나 최근에는 비타민D 결핍증 환자가 급증하고 있음
3. 전문가들은 야외활동 부족 및 자외선 차단제 사용 등을 주요 원인으로 꼽고 있음
4. 특히 노년층일수록 비타민D 합성 능력이 떨어져 각별히 주의가 필요함
5. 따라서 평소 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지해야 함
6. 그리고 비타민D 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법임
7. 시중에 판매되는 종합비타민의 경우는 함량이 미미하므로 따로 보충해주는 것이 좋음
비타민D 효능
1. 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방
2. 면역력 강화
3. 암세포 증식 억제
4. 우울증 완화
5. 치매 예방
6. 고혈압 위험 감소
7. 당뇨병 발병 위험 감소
8. 피부 질환 개선
9. 체중 감량 촉진
10. 심장병 예방
비타민B군 총정리
비타민 B군은 체내 탄수화물, 단백직, 지방대사 과정에 관여하여 에너지 생성 및 피로회복에 도움을 줍니다. 그래서 결핍될 경우에는 만성피로나 체력 저하 증상이 나타날 수 있습니다. 뿐만 아
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비타민D 음식
햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 높여주기 때문입니다. 따라서 성장기 어린이 및 청소년에게는 반드시 필요하다고 할 수 있습니다. 하지만 실내 생활이 잦은 현대인들에겐 결핍되기 쉬운 영양소이기도 합니다.
그래서 의사들도 비타민D는 꼭 챙겨 먹는다고 합니다. 만약 부족하면 골다공증 위험이 높아지고 면역력 저하로 각종 질병에 노출될 확률이 높아집니다. 그러므로 꾸준히 섭취하여 보충해주는 것이 좋습니다. 좋은 식품으로는 연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀 노른자, 버섯 등이 있습니다. 단 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 조리해야 체내 흡수율이 높아집니다.
요약
1. 실내 생활이 잦은 현대인들에겐 결핍되기 쉬운 영양소임
2. 그래서 의사들도 비타민D는 꼭 챙겨 먹는다고 함
3. 만약 부족하면 골다공증 위험이 높아지고 면역력 저하로 각종 질병에 노출될 확률이 높아짐
4. 그러므로 꾸준히 섭취하여 보충해주는 것이 좋음
5. 좋은 식품으로는 연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀 노른자, 버섯 등이 있음
6. 단 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 조리해야 체내 흡수율이 높아짐
비타민D 권장량
건강관리에 대한 관심이 높아지면서 영양제 하나쯤 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 저 역시 종합비타민 외에 오메가 3, 루테인 , 유산균등 다양한 종류의 영양제를 먹고 있습니다. 이중에 제가 가장 신경 써서 챙기는 건 단연 비타민D입니다.
햇볕을 쬐면 체내에서 자연스럽게 합성되지만 현대인들에겐 쉽지 않은 일입니다. 그래서 별도로 섭취해야 하는데 일일 권장령은 400IU 정도입니다.
다만 결핍 증상이 나타나지 않는 선에서 보충하면 됩니다. 참고로 성인 기준 1일 권장 섭취량은 800~1000IU이고 임산부 및 수유부는 일반인의 2배가량 복용하는 게 좋습니다.
요약
1. 최근 건강 관리에 관심이 높아지면서 영양제 하나쯤 챙겨 먹는 사람들이 많아짐
2. 그중에서도 나는 비타민D를 가장 신경써서 챙김
3. 하루 권장량은 400IU정도지만 결핍증상이 나타나지 않는 선에서 보충하면 됨
4. 성인 기준 1일 권장 섭취량은 800~1000IU이고 임산부 및 수유부는 일반인의 2배가량 복용하는 게 좋음
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