퇴근 후 양말 자국과 함께 코끼리 다리로 변해버린 부은 다리를 마주하게 되는 날이 많은데요. 열심히 살았다는 증거도 되겠지만 한편으로는 짜~안 한 마음도 드네요. 다리 부종은 몸속 여분의 수분이 배출되지 못하고 정체되어 있는 상태를 말합니다. 다리는 심장에서 가장 먼 곳에 위치해 있고 중력의 영향도 많이 받는 곳이라 부종이 가장 많이 발생하는 신체부위입니다. 다리를 붓게 만드는 원인과 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
다리 부종 원인
첫 번째 같은 자세로 오랫동안 서 있거나 앉아 있을 때 부종이 많이 발생합니다. 서서 일하는 직업군의 사람들이나 앉아서 업무 보는 직장인, 학생 등 몸을 장시간 움직이지 않으면 혈액이 정체되어 있고 특히 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 다리에 정체되어 있는 혈액을 위로 올려주는 역할을 하는데 종아리 근육의 움직임이 없으면 위로 올라가야 할 혈액의 순환이 이루어지지 않아 부종을 유발합니다. 운동 부족으로 종아리 근육이 약한 사람도 혈액순환에 문제가 생길 수 있으니 관리가 필요합니다. 두 번째는 몸이 차가운 사람입니다. 손발에 냉증이 있는 사람은 그 부위에 혈액순환이 원활하지 않아 자주 붓게 됩니다. 세 번째 여성분들 생리 시작할 때 몸이 붓는다는 얘기 많이들 하시는데요. 맞습니다. 여성호르몬 중에 프로게스테론이라는 호르몬은 몸에 수분을 모으려는 성질이 있다고 하는데 생리 시작할 때 이 호르몬이 많이 분비된다고 합니다. 물을 많이 마시면 더 부을 것 같다는 생각에 물을 멀리 하는데 이는 잘못된 생각입니다. 네 번째는 몸속 수분이 부족하면 위험한 상태로 가지 않기 위해 몸속 수분을 모으려는 작용이 있습니다. 적절한 수분 섭취는 반드시 필요합니다. 다섯 번째 나트륨은 체내 수분을 당겨오는 일등공신이죠. 국이나 찌개 반찬 등 음식을 짜게 먹는 습관과 가공식품과 배달음식 같은 입에 짜진 않지만 나트륨 수치가 높은 음식들은 체내 수분을 끌어당겨 부종을 만들어냅니다.
| 다리 부종 원인 정리 1.장시간 앉아 있거나 서있거나 같은 자세로 있을때 2. 몸이 차가워 혈액순환이 원할하지 않을 때 3. 여성호르몬 분비 4.체내 수분 부족 5. 나트륨 과다 섭취 |
다리 부종 해결 방법
자주 몸을 움직여주고 스트레칭을 해줍니다. 스트레칭은 몸을 이완시키기 때문에 체내 혈액순환에 탁월한 효과가 있습니다. 다리 부종에 좋은 스트레칭으로는 벽에 마주 보고 서서 손바닥을 벽에 붙이고 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 내렸다 반복하시면 발목이 굉장히 시원하고 종아리 근육도 단련되어 정체되어 있는 혈액을 심장으로 보내는 일을 잘 수행할 수 있어 부종제거에 도움이 되는 스트레칭입니다.
의료용 압박스타킹은 다리에서 심장으로 혈액이 올라가지 못하는 하지정맥류 환자나 다리 부종으로 고생하는 일반인들도 많이 착용합니다. 발목, 종아리 , 허벅지 등 부위별로 압박해 혈액순환을 돕는 의료용입니다. 의료용이지만 많이 알려져 어디서나 구매 가능합니다.
정맥 순환제 복용으로도 다리 부종 해소에 도움이 됩니다.
| 해결 방법 정리 발목스트레칭 압박 스타킹 착용 정맥순환제 복용 |
일반적으로 일상생활에서 해결 가능한 부종은 적절한 운동이나 스트레칭으로 충분히 제거 가능하지만 이것저것 다해 봐도 부종이 사라지지 않는 분들은 하지정맥류나 다른 정맥순환 장애가 있을 수 있으니 병원에 가서 상담받아 보시는 것을 추천합니다.
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